Как выспаться молодой маме?


Возможно, когда-то вы воспринимали сон как нечто само собой разумеющееся. Но теперь, когда вы стали мамой, каждая дополнительная минута сна для вас на вес золота. Ключ к счастливому материнству — спать столько, сколько получается, даже если придется изменить свое отношение ко сну. Нехватка сна накапливается и в долгосрочной перспективе влияет на эмоциональный фон, психическое состояние и способность выполнять материнские функции. Недостаток сна делает вас слабой, раздражительной и неустойчивой перед повседневными ситуациями, которые возникают, когда вы заботитесь о ребенке.

Правила сна молодой мамы

  • Пока малыш не начнет не просыпаясь спать всю ночь, вы обязательно должны находить возможность поспать днем. Час дневного сна зарядит вас энергией, чтобы наслаждаться временем, проведенным с ребенком. 
  • Постарайтесь раньше ложиться спать. Мамы всегда найдут, что еще нужно сде- лать по хозяйству, и часто отправляются в постель за полночь. Поставьте себе будильник на 21 или 22 часа с напоминанием, что пора спать. 
  • Вам нужно научиться считать сон приоритетным делом. Если надо отменить ужин или если ваш дом не блестит безупречной чистотой, как раньше, что ж, пусть так и будет. Ваша работа как мамы гораздо важнее, а качественное вы- полнение обязанностей зависит от того, достаточно ли вы спите. 
  • Так как количество сна у вас уменьшилось по объективным причинам, вам нужно постараться улучшить его качество. Мамы часто просыпаются из-за необходимости подойти к малышу, а потом некоторым бывает сложно вновь заснуть. Благодаря качественному сну справляться с задачами материнства вам будет гораздо проще, так что научитесь быстро засыпать и использовать каждую минуту, а не вертеться с боку на бок.
Обратитесь к списку наших рекомендаций на с. 85, где мы даем советы по организации сна во время беременности. Эти же методы будут вам полезны и сейчас, когда вы стали мамой. Воспользуйтесь уже испробованными эффективными методами или поэкспериментируйте с новыми — возможно, сейчас вы не можете заснуть по совершенно другим причинам. Помните, что, если вы решили засыпать под музыку, радио или «белый шум», вы должны убедиться, что услышите малыша, если он заплачет.

Любая мама скажет вам, что сложнее всего справляться с недостатком сна. При этом, если у вас была сложная ночка, не надо попусту тратить свою эмоциональную энергию на беспокойство, как вам пережить день. На самом деле вы можете спать гораздо меньше, чем думаете. Я осознала это после рождения второго ребенка. В ночь накануне крестин племянника моя дочь Иона ни на минуту не сомкнула глаз, она заснула в 6:30, а через 15 минут проснулся ее брат. Мы с мужем едва держались на ногах от усталости, выпили огромное количество кофе и поехали к моей сестре, не вполне представляя, как выдержим насыщенный событиями день, присматривая при этом за нашими детьми. Но все прошло замечательно. Стоял великолепный летний день, Иона безмятежно спала, а Лудо играл в саду. За бокалом вина мы впервые за долгое время наслаждались интересной беседой с друзьями, чего не могли себе позволить раньше, потому что у нас два малыша до двух лет. Помните, что страх перед усталостью зачастую страшнее самой усталости, поэтому не зацикливайтесь на этом и действуйте по ситуации. МАРИНА
Читайте также
Если вы считаете, что беременность сделала вас чрезмерно эмоциональной, подготовьтесь морально к тому, что в первые несколько…
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив