Сон во время беременности

Многие беременные женщины мучаются от бессонницы, что кажется нелогичным, ведь именно в это время им, как никогда, нужно хорошо отдыхать и набираться сил, чтобы беременность протекала хорошо. Существует мнение, что таким образом организм женщины готовится к бессонным ночам после рождения малыша, что тоже очень сомнительно. К счастью, есть много эффективных способов борьбы с этой проблемой. 

Как наладить сон

  • Каждый вечер делайте одно и то же перед сном. Это запрограммирует Ваш организм на то, что сейчас время отдыхать. Почитайте книгу (чем скучнее она будет, тем сильнее будет ее снотворный эффект!), займитесь сексом, ведь после него сон всегда крепкий и хороший, примите ванну, но не горячую.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже по выходным, это сформирует режим, полезный как для взрослых, так и для детей. 
  • Спальня - это место исключительна для сна и секса. Если Вы решаете здесь рабочие вопросы, то настроится в этой же обстановке на сон будет сложнее. Также следите, чтобы температура перед сном была комфортной и не слишком жаркой. Проветривайте комнату перед сном даже зимой. Сон в свежем воздухе будет крепче и здоровее.  
  • Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном. Сделайте спальню зоной, свободной от смартфонов и компьютеров. Это благоприятно скажется на личных отношениях. Кроме того, согласно результатам исследований, использование устройств со светящимися мониторами поздно вечером отрицательно влияет на качество сна. 
  • Не переедайте перед сном. Сейчас ваша пищеварительная система и так работает медленно, а если Вы наедитесь и ляжете спать, то почувствуете тяжесть, а сон придет не скоро. Если хотите кушать - съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан кефира.
  • Воздержитесь от употребления кофеина и стимулирующих продуктов примерно за шесть часов до предполагаемого сна.
  • Физические упражнения способствуют здоровому сну, поэтому постарайтесь включить их в свой режим дня, но не слишком близко к ночи, так как эндорфины, вырабатывающиеся в процессе занятия спортом, мешают заснуть. 
  • Гуляйте много на свежем воздухе днем, чтобы хорошо спать, Вам нужно немного устать за день. Прогулки на свежем воздухе полезны и для Вас и для малютки.
  • Идите спать, только когда устали. Постарайтесь не дремать после трех часов дня и особенно вечером. Даже 20-ти минутный сон вечером помешает заснуть ночью. 
  • Включите спокойную музыку для релаксации. 
Бессонница во время беременности сводила меня с ума. Полночи я ворочалась с боку на бок, все сильнее раздражаясь, что не могу заснуть, и переживая, что на следующий день буду чувствовать себя уставшей и разбитой. Настоящий замкнутый круг! Разорвать его я могла, только если я вставала и занималась чем-то минут 15. Я начинала думать о длинном списке дел и засыпала, только когда мне удавалось отвлечься от этих мыслей. Идеальным вариантом оказалось послушать что-нибудь интересное и спокойное.
Читайте также
По мере приближения даты родов у женщины могут появиться слегка болезненные ощущения и дискомфорт. Стоит помнить, что нормой…
Почему малыш плачет?
Почему малыш плачет?Здоровье младенца
Кесарево сечение
Кесарево сечениеРоды /Роды от А до Я
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив