Занятия спортом во время беременности

Будущие мамы часто помещают занятия спортом в самый низ бесконечного списка дел, и в результате до них «не доходят руки». На самом деле занятия спортом должны быть в приоритете: здоровая, сильная мама, способная справиться с физическим бременем материнства, сможет лучше позаботиться о ребенке.

Насколько интенсивной должна быть физическая нагрузка?

Интенсивность физической нагрузки при беременности зависит от вашей физической формы до беременности. Как правило, в самом начале следует выполнять до 80% той нагрузки, с которой вы справлялись до беременности, а затем корректировать ее по мере развития беременности. Все зависит от индивидуальных особенностей, от вашего уровня подготовки и конституции организма.
Всегда доверяйте интуиции: если при выполнении каких-то упражнений вы чувствуете боль, переключитесь на что-нибудь другое. В среднем частота сердцебиения при занятиях спортом не должна превышать 140 ударов в минуту. Поскольку не все и не всегда носят пульсометры, ориентируйтесь на следующий показатель: выполнять упражнения следует в таком ритме, чтобы без проблем поддерживать при этом разговор с другим человеком.

Какой физической нагрузки лучше избегать при беременности?

  • Контактных видов спорта.
  • Видов спорта с высоким риском падения — например, лыжного спорта, верховой езды, катания на велосипеде.
  • Дайвинга.
  • Упражнений с прыжками.
Обратите внимание: примерно с 8-й недели беременности в вашем организме начинает продуцироваться гормон релаксин, из-за которого мышцы, суставы и связки делаются более мягкими, что позволяет организму адаптироваться к растущему плоду. Это повышает риск получения травмы, так что не переусердствуйте на тренировках. Если при выполнении упражнений у вас появились необычные ощущения, не стоит резко прекращать упражнение — так можно потерять сознание. Вместо этого медленно походите несколько минут и, если симптомы не прекратятся или вы чем-то обеспокоены, обратитесь к врачу.
Читайте также
Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Это тот…
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив