Как правильно дышать во время родов?

Правильная техника дыхания во время схваток

  • Сохраняйте медленный и глубокий ритм дыхания. 
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными, особенно челюсти, плечи и область тазового дна. 
  • Делайте вдох через нос и выдох — через рот. 
  • Тренируйте технику дыхания во время беременности и попросите, чтобы партнер вам в этом помог. 
  • Считайте на вдохе и выдохе, например до шести на вдохе и до десяти на выдохе. 
  • Или просто произносите слово «по-кой»: первый слог на вдохе, а второй — на выдохе.
В начале родов я сосредоточилась на дыхании, и это очень помогло мне при схватках. К концу родов, когда я уже устала, мне требовались напоминания дышать ровно и глубоко. Потом оказалось, что мне необходимо экстренное кесарево сечение, и, конечно, я волновалась. Контроль дыхания помог мне сохранять спокойствие во время операции, и, откровенно говоря, я продолжаю применять эту технику и в обычной жизни: от моментов, когда ребенок плачет в автомобиле, а я за рулем, до того, когда нужно побороть страх перед полетом. Я просто поражена, насколько эффективно элементарная дыхательная техника помогает мне справляться с беспокойством, уровнем стресса и даже болью. Лаура
Читайте также
​​Возможно, одни из наиболее важных упражнений при беременности — направленные на укрепление мышц тазового дна. В идеале женщины…
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив