Спорт после родов - ключевые моменты

Не секрет, что новоиспеченной маме после родов хочется быстрее заняться собой, почувствовать себя полной сил и энергии, вернуться к активному образу жизни и своим прежним формам.


Когда начинать спортивные занятия?

Хотя определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на свое самочувствие и состояние организма, но спешка в таком серьезном вопросе не нужна. Кому-то на послеродовое восстановление требуется месяц, а кому-то и года мало.

Принципиально разный подход к физнагрузкам после родов в первую очередь зависит от способа родоразрешения. Приступая к занятиям, нужно учесть самый главный момент – как малыш появился на свет: естественным путем или с помощью кесарева сечения (КС).

1. Физические нагрузки после естественных родов.
  • При легком течении беременности и естественных родах без хирургического вмешательства первые упражнения можно выполнять уже в роддоме, это: суставная гимнастика, дыхательные упражнения, вакуумный живот.
  • Через две недели после рождения малыша, когда снизится интенсивность послеродовых выделений, нужно составить себе комплекс из основных гимнастических упражнений – приседаний, наклонов, поворотов корпуса, махов руками.
  • В это время уже можно начать усложнение упражнений для нижних мышц живота, добавить в свой комплекс пару тренингов для укрепления грудных мышц и спины, разумеется, без отягощений.
  • К полноценным тренировкам можно приступить после того, как закончатся послеродовые выделения (лохии) и нормализуется выработка молока.
2. Физические нагрузки после КС.
  • Важно! Если роды проходили с помощью КС, то заниматься физкультурой нужно только после полного заживления швов (шов не должен болеть, тянуть), примерно через  2-2,5 месяца.
  • Не путайте фитнес (рекомендованное время занятий не раньше чем через полгода после КС) и физкультуру, главная цель которой именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм. Нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.
Интересно, а как проходили Ваши роды: ЕР или КС?
  • Сколько кг добавилось? Как быстро удалось восстановить свою добеременную форму?
  • Через какое время после родов Вы ввели физнагрузки? С каких упражнений начинали? Когда смогли «добраться» до фитнес-клуба?
  • Есть ли у Вас универсальный совет для мам, желающих после рождения малыша быстрее вернуться к тренировкам?
Читайте также
Во время беременности все органы и системы будущей мамы длительное время подвергались изменениям, свою лепту, также, внес и сам…
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив