Физические упражнения после родов


Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Это тот же комплекс упражнений, который вы делали во время беременности. Сначала вам может показаться, что ничего не происходит, но не бросайте, и вскоре вы почувствуете разницу. Кроме того, после родов вам необходимо укреплять мышечный каркас. К концу беременности основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но после родов вам нужно поработать над тем, чтобы восстановить силу и эластичность мышц. Эти мышцы играют важную роль в поддержании спины и таза, и чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы. В первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять тяжесть, нагнуться или наклониться над пеленальным столиком. Если вы будете периодически выполнять эти упражнения, то уже через пару дней они войдут в привычку, а ваше тело скажет вам спасибо.

После первой беременности я даже не думала о том, что мне следует заняться укреплением мышц брюшного пресса. Мне пришлось сполна расплатиться за это во время второй беременности, когда меня начали мучить сильные боли в спине. После вторых родов я честно пыталась сконцентрироваться на том, что мне нужно аккуратно втягивать живот, тренируя таким образом мышцы брюшного пресса, но у меня всегда было столько дел, что я постоянно об этом забывала. Тогда мой врач посоветовала мне носить дома топ, который немного жмет. Это оказалось идеальным решением, неосознанно я постоянно напрягала свои ослабленные мышцы брюшного пресса. МАРИНА

Все женщины  спрашивают, насколько эффективны корсеты или бандажи и помогут ли они вернуть им тонкую талию после родов. Суть корсета или бандажа в том, что они поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Так что, если в дополнение к ношению корсета вы выполняете допустимые физические упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, замечательно! Но не надейтесь получить осиную талию от одного лишь ежедневного ношения корсета. 

Шесть недель после родов 

Независимо от того, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение, вам стоит подождать до планового медицинского осмотра в шесть недель после родов и получить разрешение врача на то, чтобы вернуться к физическим нагрузкам. Это очень важная рекомендация, к которой вам стоит прислушаться, как бы вам ни хотелось заняться спортом. Время летит быстро, а вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано. Далее важно постепенно вливаться в тренировочный процесс. Еще не время совершать шестикилометровую пробежку по парку. Начните с упражнений на укрепление мышц брюшного пресса (пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут). Постепенно переходите к тому, чем вы занимались до беременности. Когда женщина повышает интенсивность физической нагрузки, у нее порой случаются небольшие протечки мочи. Если это происходит с вами или если вас беспокоит диастаз, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать эти проблемы, без должного внимания они только ухудшатся.
Читайте также
​​Возможно, одни из наиболее важных упражнений при беременности — направленные на укрепление мышц тазового дна. В идеале женщины…
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив